trening klatki

[...] Trochę mnie nie było, przedłużył się mój tygodniowy odpoczynek. Zdecydowanie tego potrzebowałam i mi pomogło.:-)) Najpierw trochę się leniłam, w zeszłym tygodniu zaczęłam trening FBW nr 3, za mną pierwsze zapoznawcze treningi. Micha cały czas czysta, bardziej nieliczona niż liczona, od tego tygodnia już normalnie wszystko przepisowo wklepuję [...]

[...] Wróciłem o 14, zjadłem i gotowanie na jutro. Zaraz się porozciągam, zjem, bo przede mną jeszcze 2 posiłki i skoczę na spacer. Bardzo zmęczony już jestem tym tygodniem i treningami. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-2. Omlet jaglano-marchwiowy, muś śliwkowy, skyr kakaowy 3-4. Chilli con carne i warzywa 5. Sałatki z jajami +++W ciągu [...]

Musze przyznać bardzo obiektywnie że wczorajszy trening mocno dał się we znaki całości mięśniom klatki. Zakwasy odczuwam w tych rejonach, na których mi zależy by poszły do przodu. Właśnie pałaszuję jajecznice na boczku hmmmmmmmm rewelka

ooo, jaki ladny masz trening:) ciezki, podoba mi sie ! :) to ja myslalam,ze tylko mnie wyja prostowniki przy MDS wioslowanie do klatki/podchwyt/nachwyt :P fajne cwiczenie, ja je lubilam, ale tez sie ze mnie lalo. Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-01-09 08:16:09

[...] 8-10 1szt x 8/6/6 1szt x 8/6/6 1) Wspięcia stojąc 21x70 21x80 21x90 2) Wspięcia siedząc 21x10 21x15 21x20 3) Ośle wspięcia 21x ciężar ciała, 21x +10kg 21x +20kg Czas treningu: 55 min. Komentarz: Najważniejsze, że podczas treningu w żadnym z ćwiczeń NIE CZUŁEM KONTUZJI BARKU!!! To bardzo pocieszające i dające nadzieję, że z tygodnia na [...]

[...] 7,5x10/6/4 4) MDS WYMACH BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ PODCIĄGANIE DO BRODY 7,5x10/10/10 7,5x10/8/10 5) WZNOSY BOCZNE NA MASZYNIE SIEDZĄC 1x100 ------ Czas treningu: 28' Komentarz: Zaraz po treningu klatki obawiałem się czy mój bark podoła treningowi naramiennych. No i okazało się że jest DOBRZE!!! MAWASHI DZIĘKI WIELKIE!!!! [...]

[...] 10x27,5 7x30 9x30 1b) SZRUGSY NA MASZYNIE DO ŁYDEK 3x8-10 / progresja 10x100 8x110 8x120 3) SZRUGSY HANTLAMI NA SKOSIE 45st 3x8-10 /progresja 8x20 8x22.5 8x25 Czas treningu: 55' Trening ciężki. Chyba wczorajsze zapasy w śniegu mnie mocno nadgryzły, ale co mogłem to zrobiłem i na ile mogłem. Filmy z głównych serii poniżej. Coś jest nie [...]

[...] 3x8-10 /progresja 8x32,5 8x35 8x37,5 1b) SZRUGSY SZTANGĄ 3x8-10 / progresja 10x60 10x60 10x60 3) SZRUGSY HANTLAMI NA SKOSIE 45st 3x8-10 /progresja 8x25 8x27,5 8x30 Czas treningu: 65' Komentarz: Dziś bez filmików. Trening bardzo ciężki. Chyba najcięższy w dotychczasowym planie lub ja miałem po prostu bardzo słaby dzień. 1. Bez magnezji, po [...]

[...] trzy dni po Nowym Roku waga wskazywała 97 kg. Pas również postanowił przybrać, bo miarka pokazywała 94,5 cm.Powodem do dumy to raczej nie było. Od stycznia wziąłem się za treningi, mocne, porządne (co u mnie ostatnio było rzadkością) z porządnie trzymaną dietą (ten aspekt akurat nie przysparza mi problemów). Na dzień dzisiejszy waga wskazuje [...]

[...] 5x70 4x80 4x90 6) ŻURAW3*6-8 /progresja 8x ciężar ciała 8x +2,5kg 8x +5kg 7) PROSTOWANIE SIEDZĄC 1 * 100 100 x od 20kg do 10kg 8) UGINANIE LEŻĄC 1 * 100 100 x 10kg Czas treningu: 78’ Komentarz: Pierwszy trening drugiego mikrocyklu za mną. Dodam, że bardzo przyjemny i udany, choć męczący, zwłaszcza te dwie ostatnie setki. Ale po [...]

[...] high-high/ hi-mid /hi-lo 7-9 2 sztaby x 7/7/7 3 sztaby 9/7/4 3 sztaby +1,25kg x 7/7/4 3 sztaby +1,25kg x 7/3/2 5) WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 1x100 nie robiłem Czas treningi: 50' Komentarz: Komentarz: Niezły trening, byłem zadowolony z progresji. Jako, że maszyna SMITHA była zajęta zmuszony byłem robić wyciskanie na sztandze. O dziwo [...]

[...] z Eksperymentu 7 dla dziewczyn. Tam było wszystko bardzo ładnie opisane. Co w której fazie powinno być na miejscu pierwszym (czy siła czy technika itp). Następnie trening skonsultowałem z Hubertem i wzorowałem się na jego doświadczeniu w tym Makro Cyklu. On to również podpowiedział mi bym nie atakowałem 1 RM w fazie wysokiej objętości, [...]

[...] BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ PODCIĄGANIE DO KLATKI /6-8/2-3-4-1 nie zrobiłem zamiast MDS ODWODZENIE DO TYŁU NA MASZYNIE 4x max (progresja + drop set's) Czas treningu: 55’ Trening na MEGA POWERZE!!! Ostatniego MDS nie byłem w stanie wykonać poprzez ogromną pompę na prostownikach. Szkoda że wraz ze wzrostem siły w parze [...]

Wczorajszy trening cyce+grzbiet. 1a. Wycuskanie hantli skos dolny z supinacją 10 serii od 10kg do 32.5kg po 6 powt 1b. Ściąganie drążka do klatki w podchwycie 10 serii do 14 sztabek po 6 powt 2a. Wyciskanie sztangi skos dodatni 6 serii od 30 do 80kg na 8 powt 2b. Rack Pull od 90 do 200kg 6 serii na 8 powt 3a. Rozpiętki w bramie 3 serie po 12 powt [...]

No i tydzień 1 treningowy minął. Uzupełnił go wczorajszy trening pt plaża czyli bary bicki i tricki Każda partia w ss. 1a i 1b Push Press i wznosy boczne 10 serii, w PP progresja po 5kg od 40 do 80kg na 6 powt wznosy piramidka poleciałem progresja do 17,5kg a potem zjazd do 7,5kg Bicepsy 2a i tricepsy 2b to uginanie ze sztanga stojac 6 serii po [...]

[...] przyjemne uczucie. Ciężko było się pochylić. Dziś prostowniki były niewystarczająco wypoczęte po wczorajszych przysiadach a ja za bardzo chciałem. Mogłem nieco odpuścić Po treningu 20-25 min rozciągania i było już lepiej. Zobaczymy jak będzie kiedy wystygną mięśnie. Od razu skonsultowałem moją awarię z Mawashim. On właśnie zdiagnozował to jako [...]

Środa 23.06.21 Wczoraj już nie dodawałem wpisu bo byłem wywalony więc dodam dziś z wczoraj a wieczorem uaktualnie dzisiejszy :D.  Waga na rano: 99,2kg Cardio: Bez cardio bo trening pleców, zalecenia od Adama - bez cardio w back day :) Trening: PULL RACK PULL spod kolan - 140x5/150x4/160x3/150x5/160x4/170x3 - tutaj powrót to rack pulli ale już [...]

Po analizie wszystkich moich notatek, rozpisek treningowych, pomiarach i.t.p. postanowiłem podsumować mój trening 5x5 na wzrost siły :-). Zacznijmy od ciężarów; WL – wyciskałem max 10p x 45kg teraz 5p x 80kg WS – wyciskałem 10p x 35kg teraz 5p x 55kg „WIOSLOWIANIE” – wiosłowałem 10p x 68kg teraz 5p x 86kg MC – robiłem 10p x 55kg teraz 5p x [...]

01.11.2014 Wreszcie udało mi się zrobić wypiske %-) Wyczekiwałem tego weekendu jak nie wiem, ale początek okazał się zje... trochę problemów u mnie prywatnych się namnożyło, nie najlepiej, ale trzeba dać radę :-) Barki i triceps dzisiaj zrobione po śniadaniu, co by resztę dnia mieć wolne, Loader + kofa i można działać o każdej porze dnia :-D [...]

[...] całości :) Przyjechała znajoma z Katowic. Zdążyłem zrobić siłowy, cardio olałem i pojechałem prosto się z nią zobaczyć. Wypadło na to, że odwiedziliśmy McKwaka więc jako po treningowy wpadł McChicken Zestaw powiększony %-) Że jedzenie miałem już praktycznie całe ugotowane wcześniej to musiałem później zrobić z trzech posiłków dwa, bo co 1,5h mi [...]